处暑时节暑热褪去，燥邪盘踞天地之间，很多市民被持续性干咳困扰：喉咙干痒、无痰干咳、晨起夜间咳嗽加重，喝水只能短暂缓解，停药便反复发作；有的人伴随心烦燥热，有的人畏寒怕冷，咳嗽调理效果天差地别，根源在于秋燥分为温燥、凉燥两种证型，处暑正值两燥交替节点，辨证调养才能彻底摆脱燥咳，结合中医科门诊呼吸道病症诊疗经验，详细区分症状、居家食疗与外治方法。

一、温燥咳嗽（处暑前期，秋老虎余热未尽人群）

成因：余热裹挟燥邪侵袭肺脏，属于热性燥咳，多见于初秋 8 月上中旬。 典型症状：咽喉红肿干痛、干咳无痰或少量黄黏痰、口鼻烘热、心烦口干、舌尖发红、大便干结，白天咳嗽频次更高，吹热风、闷热环境咳嗽加重。 调养核心：清热润肺、生津止咳

食疗方：雪梨川贝饮、百合莲子绿豆汤 雪梨清热润燥，川贝润肺化痰，针对燥热干咳效果极佳；内热偏重可搭配少量菊花冲泡代茶饮，清泻肺热。

穴位按揉：鱼际、曲池穴，泻肺热、润咽喉，每日每穴按揉 3 分钟。

忌口：羊肉、桂圆、荔枝、辣椒等温热上火食材，会持续助长燥热。

二、凉燥咳嗽（处暑中后期，早晚寒凉凸显）

成因：寒凉之气裹挟燥邪伤肺，属于寒性燥咳，昼夜温差大、早晚吹风受凉极易诱发，老人、儿童、体虚人群高发。 典型症状：喉咙干痒但痛感轻微、咳少量白稀痰液、怕冷怕风、鼻塞流清涕、手脚发凉、舌苔薄白，夜间平躺后咳嗽显著加重，喝温水、保暖后咳嗽会稍有缓解。很多凉燥患者误用雪梨、川贝等寒凉润肺食材，会损伤肺气，咳嗽迁延半月难以痊愈。 调养核心：温润散寒、宣肺润燥

食疗方：蒸橙子、生姜红枣雪梨水 橙子蒸熟寒性降低，理气润肺止咳；生姜 2 片搭配红枣、雪梨炖煮，温润宣肺，驱散肺中寒气，化解凉燥干咳，儿童饮用尤为适宜。

外治：艾灸肺俞、风门穴，温通肺气、驱散寒燥，每周 2 次，虚寒久咳改善明显；每晚生姜水泡脚，温阳散寒。

三、居家通用润肺养护小技巧

1.闭口叩齿生津：每日闲暇反复叩击牙齿，生出津液缓慢咽下，津液可滋润咽喉肺脏，随时随地缓解口干咽燥，无任何副作用；

2.室内适度增湿：干燥空气会持续刺激咽喉气道，居家摆放清水、绿植提升空气湿度，减少燥邪刺激；

3.循序渐进 “秋冻”：适度耐寒锻炼呼吸道屏障功能，但后背、脖颈切勿受凉，寒邪入肺会诱发咳嗽反复。

四、处暑整体养生收尾要点

1.脾胃养护：整个夏季湿气损耗脾胃，处暑最后一段时间坚持清淡饮食，杜绝暴饮暴食，把脾胃调养至强健状态；

2.收敛阳气：不再大汗运动，以舒缓散步、八段锦为主，收摄全年耗散的阳气；

3.规避悲秋：多户外散心，肝气舒畅则肺气平和，不易咳喘烦躁。

夏秋交替燥邪最易伤肺，分清温凉燥对症调养，温润养阴不偏颇，彻底告别换季干咳困扰，安稳迎接深秋。