夏季气温攀升，不少人常感身体困乏、精神萎靡，这多与暑热伤气、湿气困脾有关。想要摆脱夏日疲乏，重拾活力，可从以下几个方面进行养生调整。

一、饮食调理：补气祛湿，提神醒脑

夏季饮食应注重补气养阴、祛湿健脾。山药、芡实、薏米都是健脾祛湿的佳品，煮粥食用，既能调理脾胃，又能改善因湿气重导致的身体沉重、困倦；西洋参性凉味甘，泡水饮用可补气养阴、清热生津，有效缓解身体疲劳；燕麦富含膳食纤维和 B 族维生素，能为身体持续提供能量，稳定血糖，减少困倦感。此外，适当摄入富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，有助于提高免疫力，增强身体抗疲劳能力。

避免食用油腻、甜腻的食物，这类食物不易消化，会加重脾胃负担，使人更易感到倦怠。同时，要保证充足的水分摄入，除了白开水，还可饮用绿茶、薄荷茶，既解渴又能提神醒脑。

二、起居作息：规律作息，科学休息

保持规律的作息时间是缓解夏季疲乏的关键。即使夏季夜晚凉爽，也不宜熬夜，应尽量在 23 点前入睡，保证 7-8 小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。早上可适当早起，呼吸新鲜空气，进行简单的拉伸活动，唤醒身体机能。

利用中午时间小憩片刻尤为重要。即使时间紧张，闭目养神 15-20 分钟，也能有效缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习补充精力。此外，注意营造舒适的睡眠环境，保持卧室通风、凉爽，选择透气性好的床上用品，有助于提高睡眠质量。

三、运动锻炼：适度运动，唤醒活力

夏季运动要避免过于剧烈，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段，进行如八段锦、五禽戏、散步等有氧运动。这些运动能促进气血流通，增强心肺功能，提升身体阳气，改善身体的疲劳状态。运动时微微出汗即可，避免大汗淋漓损伤阳气和津液。

工作间隙也可进行简单的伸展运动，转动颈部、活动肩膀、拉伸四肢，促进血液循环，缓解久坐带来的肌肉僵硬和困倦感。运动后及时补充水分和电解质，帮助身体恢复。

四、情志调节：放松身心，愉悦心情

焦虑、紧张的情绪会加重身体的疲劳感。夏季养心尤为重要，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。每天花 10-15 分钟，找一个安静舒适的地方，静坐冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效缓解精神疲劳。

培养兴趣爱好，如绘画、书法、钓鱼等，既能转移注意力，又能在沉浸其中时获得愉悦感，释放负面情绪。保持积极乐观的心态，以平和的心境面对夏日的燥热，也有助于减轻身体的疲乏感。

五、中医调理：巧用妙招，助力恢复

中医外治法对缓解夏季疲乏也有显著效果。按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，力度适中，以有酸胀感为宜，能起到提神醒脑、缓解头痛头晕的作用；艾灸足三里、气海、关元等穴位，可温阳补气、增强体质；还可以使用中药泡脚，加入艾叶、生姜、花椒等中药材，促进血液循环，驱散体内寒湿，缓解疲劳。