一、春季养生核心原则

根据《黄帝内经》"春三月，此谓发陈"的理论，春季养生以"疏肝理气、升发阳气"为核心。此时人体肝气旺盛，若调理得当可增强全年体质基础。需注意避免熬夜、压抑情绪，保持心情舒畅。

二、饮食调理要点

1.增甘少酸：推荐小米粥、南瓜、山药等甘味食物，配合红枣、枸杞等养肝食材。减少醋、柠檬等酸味食品的摄入。

2.辛散解表：可适量食用香菜、韭菜、香椿等辛温之品，帮助驱散冬季积寒。推荐药膳：生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。

3.祛湿健脾：针对南方潮湿气候，建议用赤小豆、薏米、茯苓煮粥，每周2-3次。

三、运动养生方案

1.最佳时段：日出后至上午10点，选择户外锻炼。

2.推荐项目：

- 八段锦"调理脾胃须单举"式（每日3组）

- 太极拳云手动作（每次15分钟）

- 快走+深呼吸（步频120-130步/分钟）

3.禁忌：避免剧烈运动导致大汗淋漓，防止耗伤阳气。

四、情志调摄方法

1.情绪管理：通过冥想、书法、园艺等方式缓解压力，避免焦虑抑郁。

2.睡眠调整：22:30前入睡，早晨6:00-7:00起床，顺应肝的排毒时间。

3.穴位按摩：每日按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳头连线中点）各3分钟。

五、多发病预防

1.流感：晨起用淡盐水漱口，每周2次饮用金银花茶。

2.过敏：避免接触花粉，用玉屏风散（黄芪15g+白术10g+防风6g）煮水代茶。

3.春困：按压风池穴（枕骨下凹陷处），配合薄荷油嗅吸提神。

六、特殊人群建议

1.高血压患者：减少盐分摄入，增加芹菜、黑木耳等降压食材。

2.孕妇：多吃黑豆、黑芝麻等补肾食物，避免过度劳累。

3.术后康复者：用党参10g+黄芪15g+乌鸡煲汤，每周1次。